中高年の健康上の気になる肥満を解消し、ダイエットを成功させよう。

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　肥満

あなたは体重は標準体重ですか?
中年になると知らぬ間に中年太りになってきますね。

中高年は病気予防の為にも体重をコントロールして適正体重を保ちましょう。
BMI(body mass index)は肥満を判定する指標として使われています。

BMI=体重(Kg)÷身長(m)÷身長(m)
　　
BMIと肥満との関係は以下のとおりです。　　
あなたのBMIはいくつの範囲でしたか?

　　　　　
18.5〜25未満 普通体重
25以上30未満 肥満1
30以上35未満 肥満2
35以上40未満 肥満3
40以上 肥満4


　　　　
　　　　
　　　　　
　　

　　　BMIは22が病気になる確率が最も低い数値となっています。

　　　標準体重=身長×身長×22　を目指しましょう。

　　　身長が１６０センチの方の標準体重は　1.6×1.6×22=56.32で約56Kgと
　　　なります。

　　　BMIが25以上になると生活習慣病になる確率が高くなります。
　　　
　　　体脂肪は年齢、性別により数値は違いますが中高年では男性では25以上、
　　　女性では、30以上が肥満となります。
　　 生活習慣病予防の為にも体重をコントロールして適正な体重を保ちましょう。
　　　
食生活のポイント(カロリーオーパにならないよう気をつけましょう)

■　１日３食を腹八分に良くかんで食べる。

■　朝、昼をしっかり食べて夕食は軽めに。

■　寝る前には食べない。

■　間食はなるべくしない。

■　味付けは薄くしてアルコールも控える。

■　ご飯、脂身の少ない動物性食品、野菜、たけのこ、きのこ類、海藻類、こんにゃくなど。

　
運動をしましょう

■　日常生活の中で身体を動かすこまごました時間が多くなれば消費カロ
　　　リーが多くなります。
■　買い物では歩きましょう。
■　エスカレーターではなく階段の上り下りをしましょう。
■　１日8000歩を目安にしましょう


体重体脂肪を毎日計って自分の体重や体脂肪を知ることからはじめましょう
体脂肪計　カラダスキャンなどいろいろとございます
　
{気になる健康情報} の９月分に掲載中　　
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９日食べて４kg減？豆乳クッキーダイエットとは
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今年話題のダイエットって何?

中高年になるとついつい楽して運動量も確かに減っているかもしれません。
がしかしそんなに太るような生活習慣でもないと思っても体重は増えてきてしまいます。
今までと同じ量しか食べていないのに太ってきてしまいます。

いわゆる中年太りになってしまいますね。これは年齢とともに基礎代謝が減って
しまうからなのです。ならば摂取カロリーを減らして運動をして筋肉を増やすことこ
は誰でも知っていますよね。

食事療法だけだとリバウンドしやすくなり、骨も弱くなり筋力も落ち、シワなどもでき
やすくなってしまいます。
　
　では中高年のダイエットのコツとは
　食事療法+運動療法にサプリメントを使う

運動をするとき、体脂肪が燃えやすくなる燃焼系サプリを利用してもっと燃え
やすくすることです。

その成分の1つがL-カルニチンて゛す。
L-カルニチンは脂肪の燃焼を促進します。
これは生体内で合成されますが20歳がピークで年をとると減っていきます。
年をとるとやせにくいい理由の1つとも考えられます。
　　
運動をやりすぎると活性酸素も発生しシミやシワが増え老化が進んだ風に
見えることもあります。
老化を防ぐ為に運動をするときは抗酸化物質もとったほうがいいです。

茶カテキンは脂肪や糖分の吸収を阻害し、抗酸化作用もあるので運動の効果
を高めて老化も防ぎたい方にはいいですね。

中高年のダイエットではやりすぎるとシワシワで老けて見えてしまうし、
健康的に理想的にやせるにはなかなか難しいですね。
　
　



　
　中年太り解消　のダイエットトライアングル

アルファーリポ酸+Lカルニチン+CoQ10のサプリをとり運動をすると脂肪や糖を
燃焼して運動の効果を高めます。ダイエットとアンチエイジングの成分として注目
されています。
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